Марафоним В Полный Рост

[bluedrag]

Я, кажется, оклимался после марафона. Надо решать, что делать дальше.

Есть идея пробежать "лесной" марафон (который по лесным тропинкам, а не по асфальту). В относительной близости будет такой через месяц.

Кроме того, созрел вот такой вот предварительный план марафонического покорения стран и континентов.

• Январь: Тивериадский марафон в Израиле
  
• Сентябрь: Московский марафон
  
• Ноябрь: Нью-Йоркский марафон

Если кто хочет присоединиться -- пишите! Я напишу, как надо тренироваться.

Comments

[parf-al.livejournal.com]

О, я за Нью-Йоркский марафон! Может, тогда окажется по пути на обратном пути заехать :-)?

[vmgor.livejournal.com]

Я хочу присоединиться. Не знаю только, хватит ли силы воли.
Напиши, как надо тренироваться.

[bluedrag]

Ну, фишка-то как раз в том, чтобы делать это ради удовольствия, а не на силе воли.

Тренироваться, естественно, можно самыми разными способами. Попробую вкратце описать свой подход.

Предположим, что ты не можешь пробежать больше нескольких метров (так было у меня).

Тогда твоя тренировка состоит из двух этапов.

На первом этапе задача -- выйти на стабильный бег по 10км / 1 часу. Для этого бегаешь каждый день (можно даже больше одного раза), и каждый раз увеличиваешь расстояние на сколько сможешь. Поначалу просто бежишь пока в состоянии. Потом, естественно, останавливаешься. Поскольку пробежать можешь мало, много времени это не отнимает.

После выхода на 1 час побегай так пару-тройку недель, по нескольку раз в неделю (идельно каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю).

Дальше как минимум 1 раз в неделю (но лучше 2-3) начинаешь постепенно наращивать дистанцию. Как пойдёт -- например, на 1-2-3 км. в неделю в среднем. После длинного забега на следующий день отдыхаешь или бегаешь меньше/медленнее чем обычно.

Вот вроде и всё. Серьёзные люди в дополнение к расстоянию отрабатывают ещё и скорость, но я этого не делал -- бежал (и сейчас бегу) с естественной для меня комфортной (медленной) скоростью.

До марафонской дистанции на тренировках доходить не надо (и, говорят, вредно). Я остановился на 30 км (два раза) и решил, что готов.

Всё вместе у меня заняло ровно шесть месяцев (с абсолютного нуля до марафона).