![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Я, кажется, оклимался после марафона. Надо решать, что делать дальше.
Есть идея пробежать "лесной" марафон (который по лесным тропинкам, а не по асфальту). В относительной близости будет такой через месяц.
Кроме того, созрел вот такой вот предварительный план марафонического покорения стран и континентов.
Если кто хочет присоединиться -- пишите! Я напишу, как надо тренироваться.
Есть идея пробежать "лесной" марафон (который по лесным тропинкам, а не по асфальту). В относительной близости будет такой через месяц.
Кроме того, созрел вот такой вот предварительный план марафонического покорения стран и континентов.
- Январь: Тивериадский марафон в Израиле
- Сентябрь: Московский марафон
- Ноябрь: Нью-Йоркский марафон
Если кто хочет присоединиться -- пишите! Я напишу, как надо тренироваться.
Tags:
(no subject)
Date: 2007-10-11 08:07 (UTC)Напиши, как надо тренироваться.
(no subject)
Date: 2007-10-11 12:58 (UTC)Тренироваться, естественно, можно самыми разными способами. Попробую вкратце описать свой подход.
Предположим, что ты не можешь пробежать больше нескольких метров (так было у меня).
Тогда твоя тренировка состоит из двух этапов.
На первом этапе задача -- выйти на стабильный бег по 10км / 1 часу. Для этого бегаешь каждый день (можно даже больше одного раза), и каждый раз увеличиваешь расстояние на сколько сможешь. Поначалу просто бежишь пока в состоянии. Потом, естественно, останавливаешься. Поскольку пробежать можешь мало, много времени это не отнимает.
После выхода на 1 час побегай так пару-тройку недель, по нескольку раз в неделю (идельно каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю).
Дальше как минимум 1 раз в неделю (но лучше 2-3) начинаешь постепенно наращивать дистанцию. Как пойдёт -- например, на 1-2-3 км. в неделю в среднем. После длинного забега на следующий день отдыхаешь или бегаешь меньше/медленнее чем обычно.
Вот вроде и всё. Серьёзные люди в дополнение к расстоянию отрабатывают ещё и скорость, но я этого не делал -- бежал (и сейчас бегу) с естественной для меня комфортной (медленной) скоростью.
До марафонской дистанции на тренировках доходить не надо (и, говорят, вредно). Я остановился на 30 км (два раза) и решил, что готов.
Всё вместе у меня заняло ровно шесть месяцев (с абсолютного нуля до марафона).